Google
Суббота , 23 Сентябрь 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг » ПЛАНКА

ПЛАНКА

Когда нет времени на полноценную тренировку , а пузо растет . То на помощь приходят ультимативные упражнения. Одним из самых простых и очень ультимативных упражнений для мышц пресса , низа спины , ягодиц и бедер , является упражнение Планка.
УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА
Необходимо, что бы Вы фиксировали продолжительность выполнения упражнения, отмечали тот отрезок времени, когда Вы можете задерживаться более продолжительное время в данной позе.

Очень хорошо, если Вы будите выполнять это упражнения перед зеркалом.

Планка

Планка

Исходное положение:
Лягте лицом вниз. Руки согните в локтях, образуя угол 90о. Ноги немного согнуты в коленях.
Обопритесь на локти и приподнимитесь, опираясь только на предплечья и на кончики пальцев ног, образуя до формы мостика.
Медленно опускайтесь вниз, до положения, когда Ваше тело приподнято по прямой линии – изображая «прямой мост».
Держите корпус и старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
Держите это положение до тех пор, пока Вы больше не сможете поддерживать это положение «плоского моста». Для начала достаточно продержаться 30 секунд, в дальнейшем добавляйте по 5 секунд каждую тренировку.

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Наверх
Яндекс.Метрика