Утренняя разминка

Самое сложно во всех начинаниях- это сделать первый шаг. Если вы решили заняться собой , сбросить вес или просто привести свой организм форму , то самое первое с чего следует начать- это утренняя разминка . Сразу оговорюсь, нет необходимости превращать утреннюю гимнастику в спортивную подготовку с повышенной нагрузкой. Разминка ставит перед собой совершенно иные задачи: Во всем следует соблюдать чувство меры, не давать себе слишком расслабиться, но и не изнурять тренировками сверх нужды. Важно также обратить внимание на те мышцы и суставы, которые менее всего разработаны, были травмированы ранее.
Особое значение приобретает утренняя зарядка, когда это единственная тренировка за день. Мужчинам в этом случае следует дополнить гимнастические упражнения и растяжку силовыми упражнениями. Самым эффективным силовым упражнением остаются приседания, при проведении которых динамически задействованы квадрицепсы (передние поверхности ног) и статически – бицепсы бедер (задние поверхности ног). Обязательно включаются в работу также икры, ягодицы, мышцы – разгибатели позвоночника. Не обойдется ни одна силовая тренировка без отжиманий от пола. В первом случае обеспечивается нагрузка на толкающие мышцы верхней части тела (трицепсы, грудь, отчасти дельтовидные мышцы).
На своем личном опыте убедился , что наибольшую эффективность приносит следующее сочетание технических элементов. Начинать следует с точечной разминке по системе Бадюка, потом следует уделить внимание отжиманиям и приседаниям. Очень хороший силовой блок подробно описан в статье Домашние тренировки – Тройной поток. А в заключение следует выполнить комплекс упражнений йоги – Сутра Намаскар. Выполняя этот нехитрый комплекс, вы обретете бодрость и хорошее настроение на весь день . Бодрого вам дня и хорошей тренировки.