Google
Воскресенье , 20 Август 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Йога » Йога – Вирабхадрасана.

Йога – Вирабхадрасана.

Йога – Вирабхадрасана.
Асана героя . По преданию, могучий герой Vira был сотворен Шивой из вырванной у себя пряди волос.
Данная асана является асимметричной асаной среднего уровня сложности.

Virabhadrasana

Йога – Вирабхадрасана.

Вход:

Займите позу горы (Тадасана), на выдохе отставьте левую ногу на восемьдесят – сто сантиметров так, чтобы левая пятка была на одной линии с справой . Поверните левую ступню на сорок пять градусов. Бедра держите прямо. На вдохе поднимите руки параллельно друг другу на ширине плеч. Выдохните, втяните живот и копчик. Левая нога должна крепко стоять на полу. Медленно сгибайте правое колено, основной упор делая на пятку ноги. Обратите внимание. чтобы правая голень была строго перпендикулярно полу, а бедро- параллельно ему.

Выход:

Сделайте вдох, упритесь левой пяткой в пол и выпрямите правое колено. Поверните ноги вперед ,сделайте вдох и опустите руки, сделайте несколько циклов вдохов и выдохов, поверните ноги влево.

Внимание!
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то выполнять эту асану вам категорически не рекомендуется.

Если вы ослаблены после болезни, то выполнять эту асану можно, но находится в ней можно не более 30 секунд.

Обратите внимание на следующие моменты:

∙ Взгляд: Смотрите перед собой.

∙ Положение бедер : бедра находятся на одной прямой , сдвигать бедра в ту или иную сторону НЕЛЬЗЯ.

∙ Положение голени: правая голень должна быть строго перпендикулярно полу.

∙ Избегайте перемещать вес тела далеко вперед.

Общие эффекты при практике Вирабхадрасаны :

∙ Устраняет туго-подвижность в плечах

∙ Укрепляет мышцы ног

∙ Увеличивает гибкость плечевого пояса, спины и шеи

∙ Укрепляет щиколотки и колени

∙ Уменьшает жировые отложения в области бедер и живота

Терапевтические эффекты Вирабхадрасаны:

∙ Массирует щитовидную и паращитовидную железу

∙ Благоприятна при гастрите и язве желудка

∙ Благоприятна при сутулости , плоскостопии , деформации ног

∙ Благоприятна при смещении позвоночных дисков.

*Использованы иллюстрации Нестора Айза/3D Labs India

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Наверх
Яндекс.Метрика