Google
Среда , 23 Август 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Йога » Йога – Вирабхадрасана III

Йога – Вирабхадрасана III

Йога – Вирабхадрасана III

Уровень асаны –средний

Virabhadrasana III

Йога – Вирабхадрасана III

Вход:

Встаньте в позу горы (Тадасана).Выдохните , поставьте правую ногу вперед на тридцать сантиметров и перенесите  на неё вес  тела. Вдохните и поднимите руки над головой , указательные пальцы рук должны быть направлены вертикально вверх. Выдохните , вытяните назад левую ногу, наклоните туловище вперед параллельно полу, Спину держите ровно. Для равновесия  зафиксируйте взгляд на произвольной точке на полу. Вытяните тело в прямую линию от кончиков пальцев до макушки. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Выход:

На вдохе медленно опустите левую ногу и поднимите руки вверх. Вернитесь в позу горы(Тадасана).

Повторите асану в другую сторону.

Противопоказания :

  • Диарея
  • Высокое артериальное давление

Внимание:

Держите руки ,корпус и поднятую ногу параллельно полу.

Если подколенные сухожилия не растянуты , лучше согнуть опорную ногу , чем вращать таз.

Если стопа скользит , а также полным и ослабленным людям  эту асану лучше выполнять у стены.

Общие эффекты:

  • Укрепляет мышцы ног и живота, щиколотки и колени.
  • Повышает эластичность мускулатуры ног и стопы.
  • Уменьшает жировые отложения в области бедер.
  • Развивает устойчивость и равновесие.

Терапевтические эффекты:

  • Помогает при гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка
  • Благоприятна при сутулости и деформации ног, плоскостопии
  • Улучшает и нормализирует деятельность печени, селезенки и почек

*Использованы иллюстрации Нестора Айза/3D Labs India

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Наверх
Яндекс.Метрика