Google
Понедельник , 11 Декабрь 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Йога » Йога-Салабхасана

Йога-Салабхасана

Поза Кузнечика – Салабхасана

salabchasana

Поза Кузнечика – Салабхасана

Уровень: Для начинающих.
Лягте на живот. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, прижмитесь лбом к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе.
На вдохе сожмите ягодицы. Одновременно поднимите от пола прямые ноги, бедра, голову, грудь. Вытяните назад руки параллельно полу. Поднимите к верху ноги и руки насколько можете. Бедра и живот держат ваше тело. Голова в нейтральной позиции.

Оставайтесь в позиции 30 — 60 секунд. Повторите упражнение 1 -2 раза.

Внимание!

  • • Избегайте сгибать колени.
  • • Дышите ровно, задерживать дыхание не нужно!!!
  • • Обязательно вытяните шею (заднюю поверхность)
  • • Расправьте плечи для большего прогиба спины
  • • Поднимать ноги следует не за счёт мышц поясницы, а за счёт силы мышц ног и ягодиц.
  • Противопоказания!

  • • При головной боли и повышенной возбудимости.
  • • При беременности на всех сроках
  • С осторожностью, если есть боли в пояснице.
  • Общие эффекты:

  • • Корректирует искривление позвоночника
  • • Укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц и ног
  • • Уменьшает жировые отложения в области талии
  • • Устраняет депрессию
  • Терапевтические эффекты

  • • Благоприятна при гастрите и цистите, простатите, дискинезии кишечника, спазмах желудка, метеоризме.
  • • Омолаживает половую систему, улучшает деятельность почек, нормализует работу лимфатической системы и надпочечных желез, улучшает зрение, повышает иммунитет, полезна при ожирении.
  • Поделиться в соц. сетях

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

    *

    Наверх
    Яндекс.Метрика