Google
Понедельник , 24 Июль 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг » Эксперимент — Тройной поток 2.0 День второй

Эксперимент — Тройной поток 2.0 День второй

День второй – неделя первая

Второй день тренировок начался с крепатуры во всем теле. Мои мышцы явно не ожидали такого подвоха  После разминки почувствовал себя гораздо лучше , хотя, как мне кажется, это временное улучшение.
Сегодня за двадцать минут выполнил 6 кругов упражнений , наиболее сложным был пресс. Это весьма странно , так как обычно 100 повторений -это для меня норма.
И так, приступим ко второй тренировке.
Как всегда сначала мы сделаем разминку, а потом уже приступим к самой тренировке. Хочу обратить внимание , что время разминки не в ходит в общее время тренировки.
День второй
1. Прыжки на месте или прыжки на скакалке (5 минут)
2. Бокс с тенью с гантелями в руках 20 повторений каждой рукой.
Для выполнения возьмите в руки гантели весом не более 1 кг. Примите устойчивую позицию и начинайте наносить удары , целясь в одну точку.
3. Приседание с гантелями
Prised
Исполнение
• Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову поднятой на протяжении выполнения всего упражнения. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
• На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину.
• Продолжайте движение вниз, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
• На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
• Выполните необходимое количество повторений.
4. Поднятие ног из положения лежа – 20 повторений.
podem-nog-lega
Выполнение :
• Ложимся на спину
• Вытягиваем ноги, а руки кладем на пол за спиной, повернув тыльные стороны ладоней к полу.
• На вдохе вытягиваем руки за головой и поднимаем одновременно ноги вверх. На выдохе втягиваем низ живота как можно сильнее к позвоночнику и опускаем ноги на пол.
• Двигаемся очень медленно, тщательно контролируем положение ног, не задерживая дыхание ни на одном из этапов выполнения упражнения .
Дышите ровно: на вдох — подъем ног, на выдох — опускание.
5. Заминка – Прыжки на месте или прыжки на скакалке (5 минут)

Вот такие нехитрые упражнения , но при интенсивном выполнении они очень хорошо нагружают организм .
Если вам интересны домашние тренировки для усиленного жиро сжигания, то подписывайтесь на рассылку сайта и следите за моим экспериментом. А еще лучше , присоединяйтесь ко мне и пишите свои впечатления в комментариях.

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Наверх
Яндекс.Метрика