Google
Четверг , 20 Июль 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг » Силовая тренировка и занятия Айкидо.

Силовая тренировка и занятия Айкидо.

Силовая тренировка и занятия Айкидо
Хотел бы начать с размышлений о своей практике Айкидо. Я очень люблю технику Коши-наге во всех ее вариациях. Однако, мои оппоненты , за редким исключением, эту технику выполнять со мной очень не любят. Ну не получается кинуть меня на этот бросок у большинства занимающихся. Проанализировав эту ситуацию, я пришел к очень интересным выводам. Во- первых, эту технику вполне успешно выполняют преимущественно физически развитые люди. Если же мой оппонент легче 80 кг , то в 90 % у него возникают существенные проблемы. Во-вторых, все, кто выполняет эту технику, ранее занимались спортивными единоборствами , либо имеют опыт в тяжелой атлетике. То есть физически неподготовленному человеку сделать технику коши-наге практически не возможно.
И чтобы занимающийся Акидо мог улучшить свою физическую форму, ниже я опубликую программу тренировок в тренажерном зале. Программа рассчитана на одно посещение тренажерного зала в неделю. При трех тренировках в додзе в неделю.
То есть, вы занимаетесь три раза в неделю в додзе (понедельник – среда – пятница) и добавляете одно занятие с отягощением в неделю.
В основном данная тренировка рассчитана на наращивание силы, но так же неплохо позволяет наращивать объемы и следка сгоняет жирок. Будет интересно в первую очередь людям с типом сложения Эндоморф. То есть людям с замедленным обменом веществ.

Разминка

Перед каждой тренировкой в тренажерном зале я обязательно делаю 10 минутную кардио разминку. Будете ли вы использовать для этого беговую дорожку , степпер или эллиптический тренажёр значения не имеет. Главное, что бы вы обязательно разогрелись перед основной тренировкой.
Перед каждым упражнением обязательно выполняйте разминочный сет, с 15% от общего веса снаряда.
Количество сетов: 1 разминочный сет и 3 рабочих
Количество повторений : от 9 до 12

Программа тренировок :

1- Подтягивание широким хватом или Тяга блока к груди сидя
2- Приседание со штангой на плечах
3- Тяга блока к поясу сидя
4- Жим лежа
5- Разведение рук на блоке
6- Жим гантелей сидя
7- Пресс на наклонной скамье

Что делать, если вы не знаете, как выполнять вышеперечисленные упражнения.

В любом мало-мальски нормальном тренажёрном зале есть инструктор. Смело подходите к нему и задаете вопрос. Он вам все покажет и расскажет. Это его работа и он ее работает.

Рабочие веса:

Я специально не указал рабочие веса. Они будут для каждого строго индивидуальны. И сразу хочу вас предостеречь: не гонитесь за рабочими весами. Особенно в первое время. Дайте вашему организму привыкнуть и освоится с новой нагрузкой. Лучше уделите внимание освоению техники упражнений.
Если у вас остались какие либо вопросы , то задавайте их в комментариях, я с удовольствием на них отвечу.

Поделиться в соц. сетях

5 комментариев

  1. Георгий

    Что-то я не улавливаю, как занятия с отягощениями могут помочь с изучением и выполнением технически грамотного коси-нагэ. С августа 1999 года я ни от одного инструктора (уровня 3-8 дан) айкидо не услышал, что для изучения коси-нагэ нужна тренировка с отягощениями. В видео — тоже не встречал. В книгах — аналогично.
    С ноября 2012 года я принял решение создать отдельный клуб. В большинстве студенты моего клуба оказались людьми с нулевым уровнем в айкидо и с самыми разными физическими кондициями и спортивным опытом. От 14 до 40 лет. От 160 см до 190. От 55 до 110 кг. От здорового пивного пуза до жилистого обладателя коричневого пояса в кудо и спортивном танто. Понятное дело, начиная изучать коси-нагэ, они делали его корявенько. Причём корявенько делали все без исключения. Но каких-то глобальных проблем, тем более требующих занятий с железом — я не заметил. По прошествии определённого периода времени я не заметил никаких проблем с усвоением техники коси-нагэ. Ну да, есть индивидуальные ошибки, но все они находятся в рамках того, как данный конкретный человек понимает в данный момент технику айкидо в целом. Кто-то немного лучше, кто-то похуже. Кто-то быстрее улавливает, кто-то медленнее. Но это же работа головой, а не мышц.

  2. Уточню: занятия с отягощениями не являются обязательным, но, по моему мнению, являются очень полезными для освоения техники коси-наге. Так как человеку, обладающему тренированными ногами и сильными мышцами низа спины, освоение данной техники будет даваться более легко. Мое утверждение очень легко проиллюстрировать. Когда две девушки весом по 50 кг исполняют коши наге(статика) друг на друге, у них преимущественно не возникает проблем с выполнением техники. Если же заменить уке на мужчину весом 100 кг, то в большинстве случаев возникают проблемы. Не отрицаю, что выполняя технику коси-наге в динамике, можно бросить человека гораздо более тяжелого, используя его инерцию (конечно при правильной атаке), но и здесь тренированные мышцы спины будут вам крайне полезны. Как минимум, уберегут вас от возможной травмы.

  3. Георгий

    Несколько примеров.
    Сначала о ногах, поскольку они чаще травмируются в коси-нагэ.
    Один — человек от природы обладающий невероятнейшей физической силой, всю жизнь занимавшийся всевозможными «единоборческими» делами, и, что очень важно, регулярно использовавший свои навыки в реальности. Ситуация: бросал оппонента, который был немного легче; неправильное положение ноги; травма коленного сустава; две операции; так и не вылечили.
    Второй — человек с очень большим стажем в лыжных гонках, и, соответственно, очень тренированными ногами. Аналогично: неправильное положение колена при коси-нагэ, обошлось бех операций, но хромал пару месяцев.
    Третий — женщина-айкидока. Опыт в физически активных занятиях исчерпывается только айкидо, но приличный стаж — около 15 лет. Бросала оппонента примерно своей массы; неправильное положение ноги; травма коленного сустава; две операции; так и не вылечили.
    Четвёртый — дядька 40 лет вообще без какого-либо опыта в БИ и спорте (школьный баскетбол не считаем). Бросал девушку в раза легче его самого. Опять же неправильное положение ног, и спасло его только то, что он потерял равновесие и упал сам.
    Теперь о спине.
    Я не буду говорить о других БИ, для этого я недостаточно с ними знаком, но в айкидо при выполнении коси-нагэ спина вообще никак не работает и не нагружается. Само собой, при правильном выполнении коси-нагэ. Уделять время силовой тренировке спины (рассчитывая на неправильное выполнение коси-нагэ) вместо того, чтобы то же самое время отдать на изучение собственно техники коси-нагэ — как минимум странно.

    • Григорий вы ,,ОПТИМИСТ,, в жизни лишнего не бывает,а всё что ты описал лишь подчёркивает ,что занятия с отягощением кроме того что улучшают связки мышцы…ЗАСТАВЛЯЮТ думать ПРАВИЛЬНО об ОТЯГОЩЕНИИ и помнить ТБ!!

      • Георгий

        Я не Григорий, а Георгий, и я пессимист в том, что касается какой-либо вероятности положительного воздействия занятий с отягощениями на изучение коси-нагэ.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Наверх
Яндекс.Метрика