Google
Суббота , 19 Август 2017
Вы находитесь здесь: Главная » ЗОЖ » Упражнения с резиновыми петлями для похудения

Упражнения с резиновыми петлями для похудения

Упражнения с резиновыми петлями для похудения

резиновые петли

Ранее я уже писал об упражнениях с резиновыми петлями. Но сегодня я бы хотел акцентировать внимание на упражнениях с резиновыми петлями  именно для похудения.

Для тех , кто не читал, немного повторюсь.

Что такое резиновые петли

Резиновые петли- это спортивный тренажёр(петля), произведенный из латекса.  С помощью резиновых петель можно оказывать нагрузку на все группы мышц. Именно  эта особенность позволяет использовать резиновые петли для ускорения процесса похудания.

Можно ли тренироваться с резиновыми петлями дома

С резиновыми петлями не просто можно тренироваться дома , а можно сказать, что они созданы для домашних тренировок.  Занимают очень мало места при хранении, не шумят при использовании, безопасны как для вас, так и для ваших близких.

Как построить  тренировку с резиновыми петлями для активного жиро сжигания

Я настойчиво рекомендую тренировки направленные на сброс веса проводить на улице. Если по каким- то причинам вы не можете заниматься на улице, то очень хорошо проветривайте  помещение, где будете тренироваться.

ШАГ 1 – Разминка


Обязательно разомнитесь. Хорошая разминка  убережет вас от множества травм. А теперь самое  интересное. Если ваш вес больше 90 кг, то перед тренировкой обязательно прогуляйтесь в течение 30 минут.  Прогулка послужит вам разминкой и дополнительно будет сжигать  жир.

Шаг 2-Круговая тренировка

Как вы уже поняли, мы будем использовать круговую тренировку. То есть выполнять упражнения одно за другим. При этом  общее количество упражнений у нас всегда одно и тоже, а вот сами упражнения мы меняем каждую неделю. В качестве примера приведу базовый вариант тренировки с резиновыми петлями.

  1. Приседание с резиновыми петлями
  2. Боковые выпады с резиновыми петлями
  3. Сгибание рук с резиновыми петлями
  4. Французский жим с резиновыми петлями
  5. Отжимания от лавочки с резиновыми петлями
  6. Разведение рук стоя
  7. Жим резиновой петли одной рукой
  8. Тяга резиновой петли к груди
  9. Тяга резиновой петли в наклоне

Это пример , вы можете использовать его как основу. Но я настойчиво рекомендую вам менять программу каждую неделю. В конце поста я выложу  две видеозаписи с очень большим списком упражнений.

Как мы тренируемся

Мы с вами тренируемся три – четыре раза в неделю. В зависимости от вашего самочувствия. Если вы чувствуете в себе силы   то тренируетесь  4 раза в неделю, если не чувствуете то прогулялись и вернулись домой.

Количество повторов и общее количество кругов

Количество повторений каждого упражнения  10-12 раз. Если вы не можете сделать четко 10 повторений , то возьмите резиновую петлю меньшего сопротивления. Общее количество кругов от трех до пяти. Но если вы сделали один круг и чувствуете, что это предел, смело заканчиваете тренировку.   Возьмите за правило тренироваться строго по самочувствию

Какие петли выбрать для начинающего

Я рекомендую начинать тренировки с петель с сопротивлением  5 – 11 кг, если у вас хорошая физическая форма то 5-22 кг. Брать петли с большим сопротивлением на первых порах абсолютно бессмысленно.

Где приобрести резиновые петли

Сейчас резиновые петли в РФ можно купить  сразу в нескольких магазинах. Это и rubber4power, atletika24 и тд.  Но открою секрет:  все резиновые петли изготовлены в Китае. Так что можно брать прям там . На всякий случай,  вот пару проверенных торговцев из поднебесной

Купить  резиновые петли для похудения

Купить  резиновые петли для похудения

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Наверх
Яндекс.Метрика