Google
Суббота , 22 Июль 2017
Вы находитесь здесь: Главная » ЗОЖ » Готовимся к ГТО: Тренируем подтягивания

Готовимся к ГТО: Тренируем подтягивания

Готовимся к ГТО: Тренируем подтягивания
Ахиллесовой пятой для очень многих начинающих заниматься спортом являются подтягивания. В нормах ГТО они занимают почетное место среди упражнений, вызывающих наибольшее напряжение сил как моральных, так и физических. Ранее я уже публиковал большую статью о том, как научится подтягиваться, но сегодня, я думаю, будет правильно немного повториться. Так как мир не стоит на месте и появилось несколько новых очень хороших способов и нехитрых, но очень эффективных приспособлений для того, чтобы научится подтягиваться с нуля.
Начнем мы с самого полезного упражнения

Статичный вис


Беретесь за перекладину обратным или классическим хватом, сгибаете руки в локтях на 90 градусов и пытаетесь удержать тело в таком положении, сколько сможете. На первых порах если вы выполняете статичный вис по 10 -15 секунд , можно считать , что у вас очень хороший результат. Но в идеале следует довести выполнение этого упражнения до минуты.
Важно!
Многие начинающие, выполняя это упражнение, задерживают дыхание. Это в корне не правильно! Дыхание должно быть обычным, без задержек. Дышите так же как вы обычно дышите. Ровное дыхание при выполнении этого упражнения – это залог здоровья вашего сердца!

Частичные подтягивания

Еще одним хорошим упражнением являются частичные подтягивания.
Здесь мы делаем упражнения в половину амплитуды: например, подтягиваетесь не до касания подбородком перекладины, а лишь частично сгибая руки. Очень хорошо это упражнение комбинировать со статичным висом на перекладине.

Подтягивания с упором ногами

Если же вы обладаете излишним весом, то первые две недели тренировок я рекомендую вам делать только это упражнение. Оно очень хорошо подготовит вас к дальнейшим тренировкам.
подтягивания

Подтягивание с упором в пол
ТЕХНИКА
— Лягте на пол на спину под перекладиной
— Вытяните руки и ухватите перекладину средним хватом
— Напрягите все мышцы тела, постарайтесь вытянуть свое тело в одну прямую линию
— Подтянитесь к перекладине, пока не коснетесь ее грудью
— Опуститесь, полностью выпрямив руки
— Выполните нужное количество повторов

Советы по выполнению упражнения
Старайтесь, чтобы в верхней точке перекладина коснулась именно нижней части вашей груди, но не живота!
Держите локти под углом в 45° к телу
На протяжении всего упражнения держите мышцы тела в напряжении

Хитрости и гаджеты для быстрого освоения техники подтягиваний

Современная спортивная индустрия предлагает спортсменам массу полезных гаджетов. Основные из них – это жилеты и пояса для отягощений.
В последнее время многие спортсмены стали использовать эластичные петли. Петли крепят к перекладине, в петлю продевают, например, ногу – при подтягивании петля берет на себя часть вашего веса. Такие петли используют начинающие при изучении различных элементов на турнике. Другие петли закрепляют внизу столбов, которые соединяет перекладина – они, напротив, делают подтягивание тяжелее, тянут тело вниз.

Общие рекомендации

Старайтесь тренироваться как минимум три раза в неделю. Но при этом надо помнить, что если у вас плохое самочувствие или же вы спали меньше чем 5 часов перед тренировкой, то лучше или ограничить нагрузки , проведя легкую тренировку, или же отменить тренировку вообще и потренироваться после хорошего отдыха.
В следующей статье я расскажу, как построить свои тренировки для подготовки к кроссу. Чтобы не пропустить эту статью, подпишитесь на обновления сайта.

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Наверх
Яндекс.Метрика