Google
Понедельник , 25 Сентябрь 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг

Архив Категорий: Бодибилдинг

RSS подписка

Спортивный зал в одной сумке «Универсальный эспандер»

Спортивный зал в одной сумке «Универсальный эспандер».
Универсальный эспандер

Сегодня я хочу вам рассказать об очень интересной штуке. В последние 3 месяца я попал в ситуацию, когда посещать тренажерный зал у меня нет возможности. А тренироваться надо. Купить необходимые тренажеры — тоже вариант не из лучших (так как железо, силовая рама и кроссовер займут кучу жизненного пространства). Читать далее »

Rubber4Power: Спорт зал в кармане

Rubber4Power: Спорт зал в карманеО том, что многие профессиональные спортсмены включают в свои тренировки упражнения с резиновыми эспандерами, я знал давно. Но в своем личном тренинге я их не использовал. И оказывается, очень зря.
Но начнём по порядку. О том, что можно значительно разнообразить свой тренинг я стал задумываться на второй неделе онлайн марафона «Страна героев». Да и информация о тренировках с резиновыми петлями Rubber4Power очень кстати появилась в группе марафона.
Недолго думая, я приобрел себе две петли от Rubber4Power с сопротивлением 5-22 и 11-36 кг. Честно говоря, я сначала думал, что резиновая петля с сопротивлением 11-36 кг станет моей рабочей, а с помощью петли 5-22 я буду разминаться. Читать далее »

Силовая тренировка и занятия Айкидо.

Силовая тренировка и занятия Айкидо
Хотел бы начать с размышлений о своей практике Айкидо.
Я очень люблю технику Коши-наге во всех ее вариациях. Однако, мои оппоненты , за редким исключением, эту технику выполнять со мной очень не любят. Ну не получается кинуть меня на этот бросок у большинства занимающихся.
Проанализировав эту ситуацию, я пришел к очень интересным выводам. Во- первых, эту технику вполне успешно выполняют преимущественно физически развитые люди. Если же мой оппонент легче 80 кг , то в 90 % у него возникают существенные проблемы. Во-вторых, все, кто выполняет эту технику, ранее занимались спортивными единоборствами , либо имеют опыт в тяжелой атлетике. То есть физически неподготовленному человеку сделать технику коши-наге практически не возможно. Читать далее »

Упражнения для ягодичных мышц и мышц спины

Вопрос укрепления ягодичных мышц и мышц низа спины весьма важен и одновременно коварен. Ведь укрепляя мышцы ягодиц и мышцы низа спины, мы первым делом укрепляем свое здоровье, а не только улучшаем свой внешний вид. Особенно это актуально для тех , кто по специфике своей работы очень мало двигается. Но, конечно, списывать со счетов улучшение своего внешнего вида тоже не стоит , особенно это актуально для представительниц прекрасного пола.
Коварство же работы над этими мышцами состоит в том , что проработать их очень трудно. Так как ягодичные мышцы являются одними из самых больших мышц в организме и очень хорошо восстанавливаются после нагрузок. И чтобы как следует нагрузить их, нужно работать очень акцентированно , но в тоже время аккуратно.
Большинство занимающихся для проработки ягодичных мышц и мышц низа спины используют такие упражнения, как приседания с гантелями, приседания со штангой на плечах и становая тяга. Но для тренировки в домашних условиях упражнения с штангой не очень подходят , так как очень мало кто выделит комнату в типовой квартире под тренажерный зал.
Для выполнения следующего упражнения много места не надо, вполне достаточно свободного пространства метр на метр.

Упражнения для укрепления ягодичных мышц и мышц низа спины — Свинги с гантелей (гирей)

Как выполнять свинги с гантелью

Свинги с гантелью для ягодичных мыщц и мышц спины

Свинги с гантелью

Исполнение Читать далее »

Чудесное упражнение – Отжимание с тягой

Отжимание с тягой

Одновременно качать грудь , плечи , трицепс и широчайшие мышцы спины. И все это в домашних условиях , с помощью одного упражнения. А если вы к тому же занимаетесь  упражнениями с свободными весами , то и помогает решить проблему баланса тяговых и жимовых движений в вашей программе тренировок. А значит защитить ваши плечевые суставы от травм , вызванных дисбалансом этих самых тяговых и жимовых движений, которых преимущественно больше в стандартных тренировках с отягощениями.

Так вот это чудесное упражнение – Отжимание с тягой.

Otgimania s tiagoi

Так вот это чудесное упражнение – Отжимание с тягой.

Выполнять данное упражнения можно как с гантелями , так и с дугами для отжиманий.  Но лучше с гантелями. Именно вариант с гантелями позволяет сбалансировать тяговые и жимовые движения, так как на каждый повтор отжимания приходятся целых два повтора тяги гантели. Читать далее »



Наверх
Яндекс.Метрика