Google
Вторник , 12 Декабрь 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг (Страница 2)

Архив Категорий: Бодибилдинг

RSS подписка

Жим гири

Мое знакомство с гирями произошло достаточно случайно. Так уж вышло ,что я очень часто общаюсь с людьми, которые чем-то расстроены и недовольны, и после 7 часов такого общения чувствуешь себя весьма опустошенным. В один из таких дней я зашел в соседний кабинет налить себе чашку кофе и обратил внимание на гирю , что мирно стояла под столом. Такая классическая пудовая гиря , явно произведенная еще во времена СССР. Я, как человек любопытный, решил испытать сей дивный спортивный инвентарь. Тем более , что к своему стыду, я никогда ранее с гирями не занимался. Выжав гирю 10 раз на каждую руку , я почувствовал определенное прояснение в своем уставшем сознании. И как-то само собой начал делать жим , а потом и толчок гирей каждый день, постепенно увеличивая количество повторений. К своему удивлению , кроме улучшения своего морального состояния после жима гиря, я заметил еще несколько моментов. У меня значительно вырос трицепс и, как следствие, визуально вырос бицепс . Окружность бицепса увеличилась на 1,5 см. Стали лучше видны трапеции и значительно увеличилась выносливость . Поэтому я рекомендую включить в свои тренировки упражнения с гирями или же выполнять их отдельно в качестве «производственной гимнастики»
Для кого будет полезен жим гири ?
Так как жим гири оказывает нагрузку на передние и средние пучки дельтовидной мышцы плеча, трицепс и верхние пучки трапециевидной мышцы, то он будет полезен всем, кто занимается ударными видами спорта, потому что трицепс принимает непосредственное участие в нанесении удара рукой. Да и честно скажу , я бы рекомендовал выполнять это упражнение всем, кто заинтересован в увеличении собственных силовых показателей.
Как выполнять Жим гири ? Читать далее »

Лучшее из упражнений для похудения в домашних условиях: «Бурпи».

Лучшее из упражнений для похудения в домашних условиях.
При подборе упражнений для похудения желательно отдавать предпочтение тем упражнениям , что нагружают все тело . Ведь чем больше мышечных групп вы задействуете , тем больше будет эффект от ваших тренировок. Бурпи (во время СССР носившее название – Армейские отжимания , или Армейская пружина) нагружает одновременно грудные мышцы, практически все мышцы рук, мышцы бедер ,передние дельты и мышцы пресса. Это упражнение превратит вашу утреннюю разминку в высокоинтенсивный тренинг для жиросжигания. Но я хотел бы обратить ваше внимание на некоторые особенности выполнения данного упражнения. Читать далее »

Эксперимент — Тройной поток 2.0 День второй

День второй – неделя первая

Второй день тренировок начался с крепатуры во всем теле. Мои мышцы явно не ожидали такого подвоха  После разминки почувствовал себя гораздо лучше , хотя, как мне кажется, это временное улучшение.
Сегодня за двадцать минут выполнил 6 кругов упражнений , наиболее сложным был пресс. Это весьма странно , так как обычно 100 повторений -это для меня норма.
И так, приступим ко второй тренировке.
Как всегда сначала мы сделаем разминку, а потом уже приступим к самой тренировке. Хочу обратить внимание , что время разминки не в ходит в общее время тренировки.
День второй Читать далее »

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Присед –это, пожалуй, одно из самых мощных упражнений для ваших квадрицепсов. Но нужно принять во внимание, что на первых порах выполнение упражнения со штангой требует обязательного контроля со стороны тренера и четкого соблюдения техники. Многим начинающим, черпающих информацию из сети интернет и популярных журналов, кажется, что им нет необходимости дополнительно оплачивать услуги персонального тренера. Подобный подход в лучшем случае приводит к низкой результативности , а в худшем- к травмам. Но если вы по каким то причинам решили начать тренировки самостоятельно, или же тренируетесь в домашних условиях, то в первые шесть недель РЕГУЛЯРНЫХ тренировок ( как минимум три раза в неделю) вам лучше выполнять приседание с гантелями в руках. Данное упражнение позволит вам как отработать технику исполнения приседаний, так и поможет укрепить мышцы ног и нижней части спины. Читать далее »

ОФП


ОФП – общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений. Очень важно при составлении комплекса ОФП избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.

Цели и задачи общей физической подготовки:

• — Развитие всесторонних и специальных физических качеств.

• — Общее повышение уровня физических возможностей организма.

• — Воспитание необходимых двигательных умений и навыков

• — Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности.

И самое главное – ОФП является прекрасным инструментом для укрепления здоровья. При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется дыхательная и сердечно сосудистая система организма.
При занятиях общефизической подготовкой не существует возрастных или половых ограничений. Любой желающий может заниматься.
На видео представлен семинар по ОФП проведённый Сергеем Бадюком в Одессе. В первой части семинара очень подробно представлен комплекс ОФП для всех желающих. Представленные упражнения можно выполнять как на улице, так и в домашних условиях. Для выполнения этих упражнений нет ограничений по возрасту , выполнять можно как в пятнадцать, так и в пятьдесят лет. Вторая часть семинара будет интересна, в первую очередь, людям, занимающимся боевыми искусствами, и практически полностью посвящена подготовке ударных поверхностей.
Приятного просмотра и хорошей тренировки.



Наверх
Яндекс.Метрика