Google
Понедельник , 20 Март 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг (Страница 2)

Архив Категорий: Бодибилдинг

RSS подписка

Жим гири

Мое знакомство с гирями произошло достаточно случайно. Так уж вышло ,что я очень часто общаюсь с людьми, которые чем-то расстроены и недовольны, и после 7 часов такого общения чувствуешь себя весьма опустошенным. В один из таких дней я зашел в соседний кабинет налить себе чашку кофе и обратил внимание на гирю , что мирно стояла под столом. Такая классическая пудовая гиря , явно произведенная еще во времена СССР. Я, как человек любопытный, решил испытать сей дивный спортивный инвентарь. Тем более , что к своему стыду, я никогда ранее с гирями не занимался. Выжав гирю 10 раз на каждую руку , я почувствовал определенное прояснение в своем уставшем сознании. И как-то само собой начал делать жим , а потом и толчок гирей каждый день, постепенно увеличивая количество повторений. К своему удивлению , кроме улучшения своего морального состояния после жима гиря, я заметил еще несколько моментов. У меня значительно вырос трицепс и, как следствие, визуально вырос бицепс . Окружность бицепса увеличилась на 1,5 см. Стали лучше видны трапеции и значительно увеличилась выносливость . Поэтому я рекомендую включить в свои тренировки упражнения с гирями или же выполнять их отдельно в качестве «производственной гимнастики»
Для кого будет полезен жим гири ?
Так как жим гири оказывает нагрузку на передние и средние пучки дельтовидной мышцы плеча, трицепс и верхние пучки трапециевидной мышцы, то он будет полезен всем, кто занимается ударными видами спорта, потому что трицепс принимает непосредственное участие в нанесении удара рукой. Да и честно скажу , я бы рекомендовал выполнять это упражнение всем, кто заинтересован в увеличении собственных силовых показателей.
Как выполнять Жим гири ? Читать далее »

Лучшее из упражнений для похудения в домашних условиях: «Бурпи».

Лучшее из упражнений для похудения в домашних условиях.
При подборе упражнений для похудения желательно отдавать предпочтение тем упражнениям , что нагружают все тело . Ведь чем больше мышечных групп вы задействуете , тем больше будет эффект от ваших тренировок. Бурпи (во время СССР носившее название – Армейские отжимания , или Армейская пружина) нагружает одновременно грудные мышцы, практически все мышцы рук, мышцы бедер ,передние дельты и мышцы пресса. Это упражнение превратит вашу утреннюю разминку в высокоинтенсивный тренинг для жиросжигания. Но я хотел бы обратить ваше внимание на некоторые особенности выполнения данного упражнения. Читать далее »

Эксперимент — Тройной поток 2.0 День третий

Третий день тренировок выдался гораздо более легким, чем я ожидал.
Завтра меня ждет долгожданный день отдыха , а потом я надеюсь приступить к упражнениям из VIP Блока.
Сами упражнения из VIPблока публиковать на сайте не буду. Раз в две недели буду публиковать результаты своих тренировок. Для тех, кто хочет в месте со мной поучаствовать в эксперименте, вполне хватит тех упражнений ,что уже есть в трех тренировка. Если их выполнять правильно и регулярно , я уверен, будет очень хороший эффект.
День третий Читать далее »

Эксперимент — Тройной поток 2.0 День второй

День второй – неделя первая

Второй день тренировок начался с крепатуры во всем теле. Мои мышцы явно не ожидали такого подвоха  После разминки почувствовал себя гораздо лучше , хотя, как мне кажется, это временное улучшение.
Сегодня за двадцать минут выполнил 6 кругов упражнений , наиболее сложным был пресс. Это весьма странно , так как обычно 100 повторений -это для меня норма.
И так, приступим ко второй тренировке.
Как всегда сначала мы сделаем разминку, а потом уже приступим к самой тренировке. Хочу обратить внимание , что время разминки не в ходит в общее время тренировки.
День второй Читать далее »

Эксперимент — Тройной поток 2.0

Сегодня я решил начать маленький эксперимент.
Точнее сказать, практический тест разработанной мной программы домашних тренировок. Данная программа является закономерным развитием программы “Тройной поток ”, но преследует несколько иные цели. Эта программа нацелена на активное сжигание жировой массы и поддержку уже существующей мышечной массы.
При разработке этой программы я стремился достичь следующих целей:
• Сделать программу максимально короткой , не более 20 минут занятий в день
• Использовать минимальное количество спортивной экипировки
• Получить максимальный видимый результат в течении 90 дней с начала тренировок
Основой будет циклическая тренировка: за двадцать минут тренировки нужно сделать как можно больше повторов определённых упражнений, включающих в работу все мышцы вашего тела. Отдых между подходами минимален Читать далее »



Наверх
Яндекс.Метрика