Google
Воскресенье , 22 Октябрь 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг (Страница 3)

Архив Категорий: Бодибилдинг

RSS подписка

Фитбол

Или, говоря русским языком, гимнастический мяч. Идеальный спортивный тренажер , особенно для тренировки в домашних условиях. Как показал опыт, эксплуатации данного чудо мяча имеет еще и второе тоже весьма важное применение: Очень хорошо служит в качестве компьютерного кресла . Но все же это не его прямое назначение , хотя и весьма приятное. Основным же является то , что мяч производиться из специального материала, он способен прогибаться под весом тела, таким образом, чтобы снять напряжения из мышц всего тела и снизить нагрузки на суставы и позвоночник. Это особенно важно для людей с избыточным весом и атлетов восстанавливающихся после травм. Так как сам по себе чудо-мяч не достаточно устойчив, то он постоянно пытается ускользнуть из-под нас, поэтому тело постоянно находиться в напряжении на протяжении всего времени тренировки, что способствует укреплению мышц кора . Занимаясь на фитболе регулярно в течении двух недель вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид . Но не стоит сразу думать, что фитбол является волшебной палочкой, . В добавку к всему спектру тренировок, необходимо кардинально выбросить с жизни свои вредные привычки и изменить питание, так к чтобы нормализировать работу всего организма не только снаружи, но и изнутри. Для достижения поставленных перед собой целей необходимо использовать все возможные средства, к тому же ту диету и фитнес совместно с фитболом.
На видео представлена тренировка на фитболе , для укрепления пресса и мышц спины.
Приятного просмотре и хорошей тренировки.

Жим лежа

Жим лежа

Пожалуй, каждый, кто пришел заниматься в тренажерном зале , делает одну –две разновидности это упражнения . Это Жим лежа. Данное упражнение поможет вам максимально нагрузить ваш организм и входит в тройку базовых упражнений таких как Присед со штангой на плечах, Жим лежа , Становая тяга. Включая эти упражнения в свои занятия, вы сможете за наиболее короткий срок нарастить ваши силовые показатели .

Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.

Классификация:
Тип : Базовое
Биомеханика: Многосуставное
Направление: Жимовое
Работающие мышцы:
Целевые: Большие грудные, грудинная головка
Синергисты: Большие грудные, ключичная головка
Дельтовидные, Трицепсы
Динамические стабилизаторы: Бицепсы, короткая головка
Это упражнение эффективно нагружает грудные мышцы, подключая в разных фазах другие группы мышц. При подъёме рабочего веса значительная часть нагрузки приходится на трицепсы. При опускании штанги — на дельтовидные мышцы.В исходном положении атлет лежит на скамье, плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Просто правильно лежать важно, чтобы не получить травму в дальнейшем. Для оттачивания техники грамотного положения тела можно применить подставки под ступни. Подъём штанги не будет заставлять выгибать спину. Этот пауэрлифтерский приём не нужен для равномерной работы над собой в бодибилдинге и фитнесе.
Техника бодибилдинга в жиме лежа
Упражнение начинается с опускания штанги, удерживаемой поначалу на вытянутых руках. В нижней точке происходит лёгкое касание груди и фиксация снаряда на полсекунды. Затем выполняется подъём вверх. Обратите внимание на траекторию хода штанги: она находится сначала над грудью, а в верхней точке спортсмен держит её на уровне глаз.При каждом подъёме дышите ровно и чётко. Вдох делается при сгибании рук со штангой. Лёгкие заполнены воздухом, когда штанга касается груди. Подъём веса сопровождается мощным выдохом. Контролируйте свой хват и положение локтей. Выполнять упражнение должно быть удобно, но некоторым может показаться дискомфортом переход на правильный хват грифа: большой и указательный пальцы замыкаются, охватывая гриф. Кисть и локоть всё время на одной линии, перпендикулярной полу.
На видео можно увидеть правильную технику выполнения жима лежа.
Приятного просмотра и хорошей тренировки .

Фармакология при сбросе веса

Зашел на блог Филиппа Богачева http://bogachev.ru/ с желанием узнать что-то новое для работы с собственной психикой и наткнулся на очень интересную запись вебинара ”Фармакология при сбросе веса ”. Если честно сказать, меня достаточно удивила тема подкаста. Любопытство было еще более подогрето вот таким описанием:
“Все, кто занимается спортом ,прекрасно знают, что спортивные журналы не пишут правду. Они публикуют то, что продает продукты спонсоров. Да, эффективность плацебо всегда была 70%, и у людей работает то, во что они верят. Но гораздо веселее верить в то, что работает.
Вот краткое содержание:
Какие препараты работают.
Какие реально «пустышки».
Лукавство рекламы – выдавание желательного за действительное.
Комплексное применение фармакологии.
Спортивные и работающие диеты.
Дополнительные препараты, облегчающие диеты.
Какие продукты вредны и опасны.
Как избежать синдром отката после диеты.
Психотехники мотивации себя.
Рассмотрим варианты фармакологической поддержки на разные бюджеты.
Помните: фармакология всегда пляшет от целей и от бюджета, и всегда надо соблюдать баланс между здоровьем, результатом и финансами! И это один из главных пунктов нашей программы.”
Прочитав и скачав вебинар , я с удовольствием почерпнул из него несколько очень полезных рецептов для себя . Сразу хочу отметить, в записи присутствует ненормативная лексика , и для полного прослушивания вам понадобится более часа времени.

З.Ы. По моему мнению, лучшее средство для похудения- это физические нагрузки , бег и низко углеводная диета. А из фармакологии- только витамины , ВССА и Протеин. Но все конечно зависит от вашей цели.

Весеннее обострение

Весна – это не только пора обновления и расцвета , но пора весеннего обострения у многочисленных желающих сбросить вес и по-быстрому привести себя в достойную форму к пляжному сезону. Правда сразу хочется задать вопрос : А что же вы ждали-то? Или скорее, вы действительно верите ,что можно сбросить 30 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Ну поскольку вопрос с временем- это скорее уже риторический вопрос , то вот вопрос о том, сколько можно скинуть за 2 месяца, остаётся актуальным. Читать далее »

Приседания со штангой

Накачать мышцы ног, не так просто как кажется. Атлеты не зря называют приседания со штангой самым главным упражнением на квадрицес, ведь при приседании включаются в работу не только все основные, но все вспомогательные группы мышц нижней части тела, также не забываем про стабилизирующие мышцы торса. Поэтому, если страшный недуг не мучает ваш низ спины и коленки, приседание обязательно должно присутствовать в вашем комплексе упражнений для тренировки ног
Это упражнение не такое простое, как кажется, поэтому особое внимание уделите технике. Читать далее »



Наверх
Яндекс.Метрика