Google
Понедельник , 20 Март 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг (Страница 3)

Архив Категорий: Бодибилдинг

RSS подписка

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Присед –это, пожалуй, одно из самых мощных упражнений для ваших квадрицепсов. Но нужно принять во внимание, что на первых порах выполнение упражнения со штангой требует обязательного контроля со стороны тренера и четкого соблюдения техники. Многим начинающим, черпающих информацию из сети интернет и популярных журналов, кажется, что им нет необходимости дополнительно оплачивать услуги персонального тренера. Подобный подход в лучшем случае приводит к низкой результативности , а в худшем- к травмам. Но если вы по каким то причинам решили начать тренировки самостоятельно, или же тренируетесь в домашних условиях, то в первые шесть недель РЕГУЛЯРНЫХ тренировок ( как минимум три раза в неделю) вам лучше выполнять приседание с гантелями в руках. Данное упражнение позволит вам как отработать технику исполнения приседаний, так и поможет укрепить мышцы ног и нижней части спины. Читать далее »

Отжимания — Варианты исполнения

Все, кто практикует домашние тренировки , рано или поздно сталкиваются с очень интересной особенностью организма—Адаптацией. То есть , проще говоря, организм привыкает к получаемым нагрузкам. Особенно это заметно у тех, кто практикует домашнюю тренировку Тройной поток. Выполняя даже по сто отжиманий , приседаний и упражнений на пресс, буквально через шесть восемь недель организм уже не откликается так как раньше, и тренировка становится монотонной. Для многих людей это кризисный момент, который приводит к отказу от тренировок. Что в корне неверно ! Но ведь выполнение этих простых упражнений можно очень сильно разнообразить . Надеюсь, варианты упражнений показанные в этом видео, помогут вам тренироваться с тем же энтузиазмом, что и на первых неделях тренировки.

ОФП


ОФП – общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений. Очень важно при составлении комплекса ОФП избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.

Цели и задачи общей физической подготовки:

• — Развитие всесторонних и специальных физических качеств.

• — Общее повышение уровня физических возможностей организма.

• — Воспитание необходимых двигательных умений и навыков

• — Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности.

И самое главное – ОФП является прекрасным инструментом для укрепления здоровья. При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется дыхательная и сердечно сосудистая система организма.
При занятиях общефизической подготовкой не существует возрастных или половых ограничений. Любой желающий может заниматься.
На видео представлен семинар по ОФП проведённый Сергеем Бадюком в Одессе. В первой части семинара очень подробно представлен комплекс ОФП для всех желающих. Представленные упражнения можно выполнять как на улице, так и в домашних условиях. Для выполнения этих упражнений нет ограничений по возрасту , выполнять можно как в пятнадцать, так и в пятьдесят лет. Вторая часть семинара будет интересна, в первую очередь, людям, занимающимся боевыми искусствами, и практически полностью посвящена подготовке ударных поверхностей.
Приятного просмотра и хорошей тренировки.

Тренажеры для мышщ пресса и плечевого пояса от 4GYM

Наш внешний вид устраивает нас только тогда, когда мы хорошо выглядим, нравимся окружающим и не испытываем физического дискомфорта. Если вы поняли эту не такую уж хитрую истину, значит, для вас настало время отправляться в спортивный магазин и приобрести себе один или несколько тренажеров на ваш вкус. Это может быть тренажер для плеч, спины, ног или других групп мышц.  Если у вас не достает  средств, или вы сильно сомневаетесь в том,  что стоит тратить деньги на такую покупку, приобретите тренажер для спины. Даже тренажер не самой последней модели продемонстрирует вам, как в течение буквально нескольких занятий ваши пока не отвечающие вашим  представлениям о красоте плечи и спина превращаются в настоящий предмет гордости.  Можно провести параллель между вкладом денег в банк, и покупкой тренажера для укрепления мышц плеч и спины. В первом случае вы укрепляете свою финансовую независимость, во втором — свое здоровье, общее самочувствие и работоспособность. Работа над совершенствованием своих форм — это затягивающее занятие. И в частности, занятия на тренажерах для плеч и спины. Сегодня в вашем  распоряжении целый ранг возможностей. Подкачать эти зоны позволит и гребля, и скамья для жима и простое сгибание и разгибание спины. Любое из этих упражнений регулярной и интенсивной практике обязательно приведет вас к цели. Список моделей доступен по адресу http://www.4gym.ru/trenazhery-dla-pressa/

4GYM
Какие мышцы человека являются самыми внушительными, давайте вспомним. Конечно же, это мышцы спины, которые также получили образное название «широчайшие» из-за своего размера. В области спины, кроме того, ближе к ее  средней части, расположена еще одна значительная по своим размерам и выполняемым функциям мышца – трапециевидная. Трапециевидная мышца, дельты (для проработки которой активно используйте дельт машину) и бицепсами это та группа мышц,  которая испытывает максимальные нагрузки во время занятий.

Совет по тренировке  мышц плеч и спины. Если вы решили работать  именно над широчайшими мышцами, вам потребуется следовать следующему порядку тренировки. Сначала  проработайте  широчайшие мышцы, затем приступайте к трапециевидными, и только после этого  принимайтесь  за дельты и бицепсы. Такого порядка упражнений придерживаются сейчас все профессиональные спортсмены. Отметим, что главным упражнением в этой последовательности становится верхняя тяга на блоке. Это упражнение также называют вертикальной тягой, оно дает возможность серьезно нагрузить верхние мышцы спины. Другие мышцы при этом практически выключены из работы или принимают чисто символическое участие. Какой бы ни казалась тяжелой нагрузка, на современных тренажерах для плеч и спины вы сможете выполнить такое упражнение играючи. Все подробности на сайте компании 4GYM.

Фитбол

Или, говоря русским языком, гимнастический мяч. Идеальный спортивный тренажер , особенно для тренировки в домашних условиях. Как показал опыт, эксплуатации данного чудо мяча имеет еще и второе тоже весьма важное применение: Очень хорошо служит в качестве компьютерного кресла . Но все же это не его прямое назначение , хотя и весьма приятное. Основным же является то , что мяч производиться из специального материала, он способен прогибаться под весом тела, таким образом, чтобы снять напряжения из мышц всего тела и снизить нагрузки на суставы и позвоночник. Это особенно важно для людей с избыточным весом и атлетов восстанавливающихся после травм. Так как сам по себе чудо-мяч не достаточно устойчив, то он постоянно пытается ускользнуть из-под нас, поэтому тело постоянно находиться в напряжении на протяжении всего времени тренировки, что способствует укреплению мышц кора . Занимаясь на фитболе регулярно в течении двух недель вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид . Но не стоит сразу думать, что фитбол является волшебной палочкой, . В добавку к всему спектру тренировок, необходимо кардинально выбросить с жизни свои вредные привычки и изменить питание, так к чтобы нормализировать работу всего организма не только снаружи, но и изнутри. Для достижения поставленных перед собой целей необходимо использовать все возможные средства, к тому же ту диету и фитнес совместно с фитболом.
На видео представлена тренировка на фитболе , для укрепления пресса и мышц спины.
Приятного просмотре и хорошей тренировки.



Наверх
Яндекс.Метрика