Google
Воскресенье , 19 Март 2017
Вы находитесь здесь: Главная » Бодибилдинг (Страница 5)

Архив Категорий: Бодибилдинг

RSS подписка

Креатин — безопасное и эффективное спорт питание.

Креатин – это популярная спортивная добавка. Высокая эффективность от ее приема доказана различными медицинскими исследованиями и личными наблюдениями спортсменов. Она помогает улучшить аэробную и анаэробную выносливость, набрать мышечную массу тела и избавиться от жира. В связи с тем, что это спортивное питание признано «едой» (ведь креатин является важной составляющей организма любого из нас), оно никогда не будет внесено в перечень запрещенных препаратов. Это стопроцентно натуральная протеиновая субстанция, которая не имеет ничего общего с анаболическими стероидами или с тестостероном. Употреблять креатин могут и мужчины, и женщины любого возраста. Правда если речь идет о подростках, то доза должна быть уменьшена. Особо полезна эта добавка будет вегетарианцам, так как они не могут получить достаточное количество креатина из еды. Кстати, вырабатывается вещество искусственным путем, а не из мяса животных и птиц.

В ресинтезе аденозинтрифосфорной кислоты, дающей нашим мышцам энергию, креатин играет не последнюю роль. Если нагрузки чересчур велики, и вы не можете ни выжать вес, ни пробежать ни метра, этого говорит о том, что «естественные» запасы этого вещества в вашем организме подошли к концу. Спорт питание поможет вам решить эту проблему. Вы повысите способность мышечной системы сохранять свою мощность в краткие периоды высокоинтенсивных физических упражнений.

Медицина уже давно пришла к заключению о том, что длительный прием креатиновых добавок в больших дозах совершенно безопасен. Почечная функция не угнетается даже в том случае, если спортсмен принимает их на протяжении четырех-пяти лет! Такие же данные дали исследования функции почек, печени и мышечных волокон (напротив, вид последних будет заметно улучшен).
В каком виде спорта креатин особенно популярен? Там, где занятия должны проходить с повышенной продолжительностью и интенсивностью. Креатин повышает готовность мышц к любым ускорениям, рывкам и прыжкам. При всем этом он не является допингом и официально разрешен Международным олимпийским комитетом.

Если вы хотите купить креатин, то обязательно обращайте внимание на его чистоту. Количество примесей не должно превышать 0,05 процента! Форма выпуска, как правило, пилюли или порошок, и это не оказывает никакого значения на действие этого высокоэффективного спорт питания на организм.

ПЛАНКА

Когда нет времени на полноценную тренировку , а пузо растет . То на помощь приходят ультимативные упражнения. Одним из самых простых и очень ультимативных упражнений для мышц пресса , низа спины , ягодиц и бедер , является упражнение Планка.
УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА
Необходимо, что бы Вы фиксировали продолжительность выполнения упражнения, отмечали тот отрезок времени, когда Вы можете задерживаться более продолжительное время в данной позе.

Очень хорошо, если Вы будите выполнять это упражнения перед зеркалом.

Планка

Планка

Исходное положение:
Лягте лицом вниз. Руки согните в локтях, образуя угол 90о. Ноги немного согнуты в коленях.
Обопритесь на локти и приподнимитесь, опираясь только на предплечья и на кончики пальцев ног, образуя до формы мостика.
Медленно опускайтесь вниз, до положения, когда Ваше тело приподнято по прямой линии – изображая «прямой мост».
Держите корпус и старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
Держите это положение до тех пор, пока Вы больше не сможете поддерживать это положение «плоского моста». Для начала достаточно продержаться 30 секунд, в дальнейшем добавляйте по 5 секунд каждую тренировку.

12 минутная тренировка для стройных ног и красивой попы.


Близится новый год, и многие девушки начинают мучить себя диетами, для того чтобы к новогодним праздникам влезть в красивые платья и юбки. Правда, для многих эти муки будут абсолютно напрасны. Так как одной диетой стройное тело не построишь, да и без диеты тоже далеко не уедешь . Но если мучить себя все возможными ужасами из разряда “Я просто не ем, вообще ничего не ем” наши прекрасные половинки умеют очень качественно, то вот на тренировки сил и времени у очень многих не хватает. На видео можно увидеть 12 минутный комплекс для тренировки ног и ягодичных мышц в домашних условиях. Для выполнения комплекса необходима следующая экипировка : таймер ( сойдет обычный будильник ), степ платформа (сойдет не высокое кресло , диван или стопка старых журналов плотно связанная между собой ). Выполнять комплекс следует три раза в неделю по 12 минут без остановки.
P/s Дорогие наши девушки! Если начнете делать комплекс уже сегодня, то к новому году ваши результаты будут радовать не только вас, но и нас- ваших любящих мужчин =)

12 Минут в день для хорошего самочувствия.

На днях наш Хороший друг Шарли опубликовала свой новый комплекс упражнений. По ее утверждению, достаточно двенадцать минут в день интенсивной тренировки ,чтобы обладать такой же хорошей фигурой. Правда, глубоко мной уважаемая Шарли, немного лукавит. Занимаясь даже более интенсивно, но пожирая пончики и печеньки , хорошая фигура вам не грозит . А уж если вы все же собрались заняться домашними тренировками, то вот несколько советов. Во-первых, комплекс эффективен , но на первых порах выполнить его в таком же ритме, как выполняет Шарли, практически невозможно. Но для достижения эффекта жиросжигания придется постараться. Во-вторых, перед тем как преступить к выполнению комплекса, желательно немного размяться и разогреть мышцы. В-третьих, основной ударной силой таких комплексов является темп и регулярность , так что первые результаты будут заметны не ранее чем через месяц. Комплекс рекомендован всем девушкам, что стесняются или “не находят времени “ для того чтобы пойти в спорт зал. Мужчинам данный комплекс тоже будет полезен, особенно если у вас есть проблема с выносливостью и лишним весом.
З.Ы Капля мотивации: Посмотри видео, подойди к зеркалу и посмотри на себя. ТЫ доволен(а) своим внешним видом ?

Как накачать бицепс?


Бицепс – (от лат. biceps — двуглавый) — двуглавая мышца. Бицепс плеча человека сгибает руку в локтевом суставе и поднимает в плечевом.
Пожалуй, каждый, кто пришел в спорт зал, начинает свои тренировки с различных упражнений на бицепс. Изматывая себя на тренажерах, делая десятки повторов с гантелями, к великому сожалению, большинство так ничего и не добьется. Многие остановятся буквально за один шаг перед заветной целью. Раскрою секрет : НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕ ЧЕМ поднятие штанги на бицепс для строения этого самого бицепса. Так как перед тем как начать строить рельеф с помощью многократных повторов на тренажерах и с помощью гантелей, нужно набрать массу бицепса . Чтобы было что из чего делать 🙂 На видео можно видеть правильную технику выполнения поднятия штанги на бицепс стоя. Приятного просмотра и тяжелых тренировок.



Наверх
Яндекс.Метрика