Google
Суббота , 20 Январь 2018
Вы находитесь здесь: Главная » Йога (Страница 2)

Архив Категорий: Йога

RSS подписка

Йога – Вирабхадрасана III

Йога – Вирабхадрасана III

Уровень асаны –средний

Virabhadrasana III

Йога – Вирабхадрасана III

Вход:

Встаньте в позу горы (Тадасана).Выдохните , поставьте правую ногу вперед на тридцать сантиметров и перенесите  на неё вес  тела. Вдохните и поднимите руки над головой , указательные пальцы рук должны быть направлены вертикально вверх. Читать далее »

Йога-Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II
Уровень асаны — для начинающих.

Virbhadrasana II

Йога-Вирабхадрасана II

Вход:
Займите позу горы (Тадасана), на выдохе отставьте ногу на восемьдесят – сто сантиметров. Вытяните руки в сторону на уровне плеч ладонями вниз. Поверните правую стопу на 90 градусов в правую сторону, а левую стопу немного вправо. Выровняйте правую и левую пятки .Поверните правое бедро наружу, чтобы середина правой коленной чашечки была на одной линии с правой лодыжкой.
Выдыхая, согните правую ногу, чтобы голень была перпендикулярна полу, а правое бедро- параллельно полу. Поверните голову направо и посмотрите на пальцы рук.
Оставайтесь в этом положении тридцать секунд. Читать далее »

Йога – Вирабхадрасана.

Йога – Вирабхадрасана.
Асана героя . По преданию, могучий герой Vira был сотворен Шивой из вырванной у себя пряди волос.
Данная асана является асимметричной асаной среднего уровня сложности.

Virabhadrasana

Йога – Вирабхадрасана.

Вход:

Займите позу горы (Тадасана), на выдохе отставьте левую ногу на восемьдесят – сто сантиметров так, чтобы левая пятка была на одной линии с справой . Поверните левую ступню на сорок пять градусов. Бедра держите прямо. На вдохе поднимите руки параллельно друг другу на ширине плеч. Выдохните, втяните живот и копчик. Левая нога должна крепко стоять на полу. Медленно сгибайте правое колено, основной упор делая на пятку ноги. Обратите внимание. чтобы правая голень была строго перпендикулярно полу, а бедро- параллельно ему.

Выход:

Сделайте вдох, упритесь левой пяткой в пол и выпрямите правое колено. Поверните ноги вперед ,сделайте вдох и опустите руки, сделайте несколько циклов вдохов и выдохов, поверните ноги влево.

Внимание! Читать далее »

Йога — Тадасана

Прежде чем человек практикующий йогу начнёт с лёгкостью выполнять стойку на голове, необходимо научиться правильно стоять на ногах. В этом нам поможет Тадасана.

Tadasana

Тадасана

ТАДАСАНА— одна из фундаментальных асан в хатхе йоге. Дословный перевод с санскрита звучит как “твердый и прямой, как гора”. По уровню сложности относится к простым позам стоя.
Как выполнять Тадасану:
Поставьте ноги вместе, пятки и большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Выпрямите спину и разведите руки на ширину плеч ,кисти развёрнуты ладонями наружу. Поднимите пальцы на ногах ,а затем мягко их опустите. Тем самым вы создадите себе прочную основу. Равномерно распределите вес на обе ступни. Слегка напрягите мышцы живота и расправьте плечи. Плечи должны быть параллельны тазу. Легко потяните шею ,чтобы ваша макушка поднялась к потолку ,а лопатки прижались к спине. Обратите внимание ,что бы ваши ладони находились на одной линии с вашими бёдрами.
Дыхание: дышите ровно, постарайтесь уловить момент вдоха, когда тело получает естественный импульс для расслабления и вытягивания. Читать далее »

Утренняя разминка

Разминка нужна всем 🙂

Самое сложно во всех начинаниях- это сделать первый шаг. Если вы решили заняться собой , сбросить вес или просто привести свой организм форму , то самое первое с чего следует начать- это утренняя разминка . Сразу оговорюсь, нет необходимости превращать утреннюю гимнастику в спортивную подготовку с повышенной нагрузкой. Разминка ставит перед собой совершенно иные задачи: Во всем следует соблюдать чувство меры, не давать себе слишком расслабиться, но и не изнурять тренировками сверх нужды. Важно также обратить внимание на те мышцы и суставы, которые менее всего разработаны, были травмированы ранее.
Особое значение приобретает утренняя зарядка, когда это единственная тренировка за день. Мужчинам в этом случае следует дополнить гимнастические упражнения и растяжку силовыми упражнениями. Самым эффективным силовым упражнением остаются приседания, при проведении которых динамически задействованы квадрицепсы (передние поверхности ног) и статически – бицепсы бедер (задние поверхности ног). Обязательно включаются в работу также икры, ягодицы, мышцы – разгибатели позвоночника. Не обойдется ни одна силовая тренировка без отжиманий от пола. В первом случае обеспечивается нагрузка на толкающие мышцы верхней части тела (трицепсы, грудь, отчасти дельтовидные мышцы).
На своем личном опыте убедился , что наибольшую эффективность приносит следующее сочетание технических элементов. Начинать следует с точечной разминке по системе Бадюка, потом следует уделить внимание отжиманиям и приседаниям. Очень хороший силовой блок подробно описан в статье Домашние тренировки – Тройной поток. А в заключение следует выполнить комплекс упражнений йоги – Сутра Намаскар. Выполняя этот нехитрый комплекс, вы обретете бодрость и хорошее настроение на весь день . Бодрого вам дня и хорошей тренировки.



Наверх
Яндекс.Метрика