Google
Воскресенье , 19 Ноябрь 2017
Вы находитесь здесь: Главная » ЗОЖ

Архив Категорий: ЗОЖ

RSS подписка

Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз

Мышечные боли, спазмы, полное отсутствие гибкости. Все это очень плохо отражается на состоянии Вашего здоровья и рано или поздно приведет к остеохондрозу в том или ином отделе позвоночника. Сегодня я расскажу вам об очень полезном методе, позволяющем увеличить вашу результативность в домашних тренировках и во многих случаях избавиться от боли в спине и шее. А так же помочь в выполнении упражнений на растяжку.

Миофасциальный релиз — это метод, направленный на высвобождение фасции. Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Всё тело человека и его части взаимосвязаны, так как нет в организме ни одной клеточки, где бы не было этой соединительной ткани.

Фасция состоит из коллагена и эластина, которые связывают молекулы воды и обеспечивают скольжение слоёв относительно друг друга, а значит, позволяют легче и эффективнее двигаться.

Для воздействия на фасцию применяются следующие аппликаторы:

  • Роллы
  • Мячи
  • Cдвоенные мячи

Читать далее »

Фитнес

Кто не хочет иметь стройное подтянутое тело, не прилагая к этому огромных усилий?
fitnes
Фитнес – лучший способ добиться нужных вам результатов за короткий промежуток времени. Фитнес тренировки обладают комплексным действием на все группы мышц практически одновременно и исключают груз силовых тренировок.
К тому же вы сможете выбрать подходящий именно вам тип фитнеса. В конце первой недели занятий вы обнаружите легкость в теле, а увеличение мышечной массы не станет для вас проблемой.

Виды фитнес тренировок:

Фитнес Йога

Если вам свойственна неприязнь к тяжелым нагрузкам, часто сбивается дыхание и мешает активным движениям лишний вес, то для вас идеально подходит фитнес йога. Тренировки в стиле йоги состоят из самых легких асан и проходят под приятную, непринужденную музыку. Но это не должно вас обманывать! Нахождение в одном асане составляет определенный промежуток времени, движения небыстрые, плавные. Из-за большого количества и разнообразия форм йоги для каждого человека можно подобрать индивидуальную программу занятий под комплекцию и уровень физической подготовки.

Пилатес

Это йога для ленивых. Упражнения также медленные и плавные, как в йоги. Единственное отличие в том что в пилатесе огромное внимание уделяется мышцам живота. Сейчас существует простая программа пилатеса и пилатес для беременных на большом мяче.

Бодифлекс

Больше всего подходит полным людям, так как в основном направлен на сжигание жировой массы. Принцип этого типа фитнеса в обогащении крови большим количеством кислорода, что приводит к правильному дыханию и активной работе всего организма. Количество упражнений в бодифлексе мало, так как здесь важно не разнообразие, а правильное исполнение заданий. Если же вы обладаете красивой фигурой и решили заняться бодифлексом, задумайтесь: количество жировой массы у вас невелико, в результате тренировок начнут активно работать и без того развитые мышцы. Что приведет к увеличению мышечной массы.

Стрип-пластика

Красивый и сексуальный тип тренировок. Это фитнес направление перешло в спорт из хореографии и приобрело огромную популярность, так как упражнения стрип-пластики направлены на проблемные зоны тела и являются хорошей кардио-нагрузкой. А также основной акцент стрип-пластики на наши неповторимые ножки. Такой тип фитнеса подойдет уверенным в себе девушкам, которые не стесняются своей фигуры и готовы показать её во всей красе.

Аэробика

Старое проверенное средство в похудении. Тренировки длятся не менее получаса и состоят из активных повторяющихся движений. Различают:

  • Классическая аэробика.
  • Танцевальная аэробика – имеет разнообразные и необычные движения.
  • Силовая аэробика – направлена на увеличение мышечной массы.
  • Степ-аэробика – направленны на активную кардио-тренировку.
  • Аква-аэробика – лучшее средство от целлюлита.

Шейпинг

Данный тип фитнеса поможет вам убрать килограммы на ненужных вам местах и прибавить вес там где вы хотите. Шейпинг – это совокупность аэробики и гимнастики. Результатом таких тренировок станут красивые линии вашего тела.

Стретчинг

Стречинг направлен на развитие гибкости всех частей тела. Тренировка состоит из активной разминки, чтобы избежать травм при выполнении гимнастических упражнений. В занятии участвует каждая связка и каждое сухожилие. Также подходит для реабилитации после сложных травм.

Кроссфит

Кроссфит пришел к нам из спорта. Имеет цикличную форму тренировок в той последовательности, которая вам нужна. То есть, вы определяете для себя проблемные зоны своего тела и подбираете упражнения для их проработки. Такой подход к тренировке приведет к отличным результатам без тяжелой работы в тренажерном зале.

Итак подведем итоги: в чем же отличие фитнеса от других видов спорта и какая от него польза?

Во-первых, тип фитнеса вы выбираете сами в зависимости от ваших пожеланий и физических возможностей.
Во-вторых, фитнес вы можете посещать в любом крупном спортивном центре.
В-третьих, основной акцент фитнеса идет на кардио-тренировки и проработку проблемных зон.
В-четвертых, в итоге фитнес станет для вас приятным хобби и на занятиях вы не только будите приятно проводить время, но и с огромной пользой для вашего здоровья!Несколько советов тем кто решил заняться фитнесом всерьез:
Регулярность! Пропущенные тренировки приведут не к улучшению вашего тела, а к его ухудшению и не только. Ваше настроение будет от этого тоже не на высоте! Если вы ходите на занятия через раз не ждите никаких результатов. Для того чтобы привести тело в порядок потребуется от трех до пяти месяцев. Только потом вы сможете посещать фитнес зал для поддержания вашего тела.
Увеличение нагрузок должно быть постепенным. То есть, первые занятия нужно проводить в течении 15-20 минут с постепенным увеличением нагрузки. Сначала разогреть мышцы. Потом идти в тренажерный зал.
Не напрягайте себя сразу большой нагрузкой. После тренировки у вас должны оставаться силы!
Не стесняться своей фигуры! Да, большинство посетителей фитнес центров являются уже готовые спортсмены или давно следящие за фигурой люди. Но не нужно стесняться. Вы пришли заниматься своим телом, привести его в порядок и это похвально!
Удобные вещи для занятий фитнесом придадут не только комфорт. Но и обеспечат вас необходимой для занятий уверенностью и спокойствием.
Самое главное это – ГРАФИК ТРЕНИРОВОК! Если вы точно знаете , что сегодня вам нужно посетить занятие, вы не будите строить планы на вечер и потом выбирать из двух зол большее.

В материале использована фотография Clem Onojeghuo

Цзинь Цзюнь Мэй

Сегодня я начинаю публиковать достаточно большую серию статей о чае.
Почему именно о чае? Потому что именно этот привычный нам напиток несет в себе гигантский потенциал для поддержания нашего здоровья.

Цзинь Цзюнь Мэй

Цзинь Цзюнь Мэй
Цзинь Цзюнь Мэй в переводе с китайского означает «золотые брови». Это красный полностью ферментированный чай, относящийся к Сяо Чжунам, «малому виду» чайных кустов. Цзинь Цзюнь Мэй производят на севере провинции Фуцзянь в горах УИ. Это достаточно молодой красный чай. Создан в 2005 году благодаря усилиям технолога Цзян Юань Сюнь. За несколько лет чай сорта Цзинь Цзюнь Мэй вошел в элиту красных китайских чаев.

Аромат сухого листа Цзинь Цзюнь Мэй цветочный, с пряными нотами.
Цвет готового настоя темно-красный, с золотистыми тонами.
Вкус густой бархатистый, с нотами орехов, меда, карамели и горького шоколада в послевкусии.
Читать далее »

Спортивный зал в одной сумке «Универсальный эспандер»

Спортивный зал в одной сумке «Универсальный эспандер».
Универсальный эспандер

Сегодня я хочу вам рассказать об очень интересной штуке. В последние 3 месяца я попал в ситуацию, когда посещать тренажерный зал у меня нет возможности. А тренироваться надо. Купить необходимые тренажеры — тоже вариант не из лучших (так как железо, силовая рама и кроссовер займут кучу жизненного пространства). Читать далее »

Ба Дуань Цзин – Восемь Кусков Парчи

Добрый день!
Я очень давно не писал для своего сайта, за что сильно каюсь . Сейчас я начинаю серию материалов по Цигун и базовым упражнениям йоги. А так же материалы по гимнастике, использующейся для восстановления после травм. Надеюсь, что данные материалы будут вам полезны.

Ба Дуань Цзин – Восемь Кусков Парчи

Ба дуань цзин (ba duan jin) или 8 кусков парчи – Одна из самых популярных в Китае методик традиционной психофизической гимнастики цигун, которая широко практикуется массами. Комплекс упражнений широко распространён в даосских, буддистских и мирских школах Китая. Длительное и эффективное существование привело к тому, что его практикуют практически все слои населения (молодые, старые, здоровые, больные, мастера боевых искусств и т.д.).
Ба дуань цзин насчитывает более чем тысячелетнюю историю. По легенде, создан знаменитым и великим полководцем древности Юэ Фэем (岳飛) для улучшения общефизической подготовки солдат. Сейчас он применяется для поддержания и улучшения здоровья, а также для продления жизни. Читать далее »



Наверх
Яндекс.Метрика