Табата для снижения веса
Ранее я уже рассказывал о системе Табата. Сегодня я расскажу как использовать эту систему тренировок применительно к процессу похудения. Если использовать классическую методику доктора Табата, то ваш тренировочный цикл включает в себя 5-8 упражнений и длится 4 минуты. Но скажем честно, за эти 4 минуты вы вес не сбросите. Точнее сказать, не вес, а жир. Вес-то как раз пойдет вниз за счет воды, которая из вас выйдет.
Для того, чтобы понять, как все работает, давайте рассмотрим как наш организм расходует энергию.
Самым первым делом наш организм использует гликоген, накопленный в наших мышцах. Мы быстры, бодры и активны. Но счастье длится не долго. У обычного человека запасов гликогена хватает примерно минуты на две, у действующих спортсменов — на 3-4 минуты. Следующим этапом наш организм начинает использовать белок, читай «кушать собственные мышцы». И только примерно через 25-30 минут наш организм начинает использовать жировые запасы. После окончания тренировки начинается процесс компенсации. Первым делом восстанавливается запас гликогена, потом начинают восстанавливаться мышечная ткань. Так что если в течении 20 минут после тренировки вы скушаете шоколадку, то все уйдет на восстановление вашего запаса гликогена. Но если вы тренировались утром, а вечером закусили тортиком, то все отложится жиром на вашей заднице.
Рассмотрим вышесказанное применительно к методике тренировок Табата. Читать далее »