Сила и разум Айкидо,йога,единоборства и оружие

О том, что многие профессиональные спортсмены включают в свои тренировки упражнения с резиновыми эспандерами, я знал давно. Но в своем личном тренинге я их не использовал. И оказывается, очень зря.
Но начнём по порядку. О том, что можно значительно разнообразить свой тренинг я стал задумываться на второй неделе онлайн марафона «Страна героев». Да и информация о тренировках с резиновыми петлями Rubber4Power очень кстати появилась в группе марафона.
Недолго думая, я приобрел себе две петли от Rubber4Power с сопротивлением 5-22 и 11-36 кг. Честно говоря, я сначала думал, что резиновая петля с сопротивлением 11-36 кг станет моей рабочей, а с помощью петли 5-22 я буду разминаться. Читать далее »

Табата для снижения веса

Ранее я уже рассказывал о системе Табата.  Сегодня я расскажу как использовать эту систему тренировок применительно к процессу похудения. Если использовать классическую методику доктора Табата, то ваш тренировочный цикл включает в себя 5-8 упражнений и длится 4 минуты. Но скажем честно, за эти 4 минуты вы вес не сбросите. Точнее сказать, не вес, а жир. Вес-то как раз пойдет вниз за счет воды, которая из вас выйдет.
Для того, чтобы понять, как все работает, давайте рассмотрим как наш организм расходует энергию.
Самым первым делом наш организм использует гликоген, накопленный в наших мышцах. Мы быстры, бодры и активны. Но счастье длится не долго. У обычного человека запасов гликогена хватает примерно минуты на две, у действующих спортсменов — на 3-4 минуты. Следующим этапом наш организм начинает использовать белок, читай «кушать собственные мышцы». И только примерно через 25-30 минут наш организм начинает использовать жировые запасы. После окончания тренировки начинается процесс компенсации. Первым делом восстанавливается запас гликогена, потом начинают восстанавливаться мышечная ткань. Так что если в течении 20 минут после тренировки вы скушаете шоколадку, то все уйдет на восстановление вашего запаса гликогена. Но если вы тренировались утром, а вечером закусили тортиком, то все отложится жиром на вашей заднице.
Рассмотрим вышесказанное применительно к методике тренировок Табата. Читать далее »

Табата

Методика тренировок, позволяющая тратить на саму тренировку не более 4 минут в день. Звучит очень заманчиво. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся, что такое методика доктора Идзуми Табата.

Сначала немного истории Табата

В далеком 1996 году доктор Идзуми Табата провел интересный эксперимент. Он отобрал группу действующих спортсменов и заставил их шесть недель заниматься по сверх сокращённому и очень интенсивному графику занятий. Фактически, вся тренировка занимала не больше 4 минут, без учета обязательной разминки. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Но это не самое интересное, самое интересное то, что группа, которая занималась кардио упражнениями, сжигала в два раза больше калорий, чем группа, которая занималась по методике доктора Табата. Однако, спортсмены, занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок Табата, показали потерю подкожного жира в девять раз больше! Вот такие интересные данные были опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports & Exercise за 1996год.

Как выглядит классическая тренировка по методике доктора Идзуми Табата

Читать далее »

«В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения».

Вот такие интересные новости. И, с одной стороны, это очень хорошо. Развитие массового спорта , пропаганда здорового образа жизни. Да еще ходят слухи, что за золотой значок ГТО будут специальные надбавки к стипендиям и зарплатам. Но, с другой стороны, кто будет сдавать эти нормы? Если школьники и студенты , то да, им деваться некуда . А вот в глазах у граждан лет за 30 я не вижу радости от идеи сдать нормы ГТО =)

 Загрузка ...

Похудение является одной из наиболее актуальных тем современности. К сожалению, мало кто вообще понимает реальные причины похудения или набора веса. Именно поэтому многие увлекаются разнообразными диетами, которые не дают желаемого эффекта в большинстве случаев. Или дают, но на непродолжительное время. В какой-то степени это относится и к бегу, которым часто занимаются люди, желающие похудеть. Читать далее »