Что такое читмил перевод

Читмил (cheat meal) – обман диеты и разгон метаболизма или самообман?

В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.

Что такое читмил в похудении?

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что такой способ помогает сдвинуться в процессе похудения с «мертвой точки». Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.

Как правильно проводить читмил?

Преимущество такой методики питания в том, что вы не поправитесь от одного «срыва» в диете, хотя углеводная отечность вполне нормальный процесс, и сначала у вас задержится жидкость в организме. Но это не жир, вода уйдет спустя два дня или после тренировки. «Загрузку» все-таки лучше делать до 16.00, поскольку нерастраченная энергия может пойти в жировые запасы. Поэтому, делайте такой прием пищи до силовой тренировки, или сразу после, вся пища полностью усвоится на восстановление мышц.

Для чего еще нужен читмил?

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно.

Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ.

В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Рекомендации

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой.
Меню на сушке для девушек в этой статье →
Рацион питания для мужчин во время сушки тут →

Источник

🥧🧁🍫Правильный читмил в похудении: без вреда для фигуры и с пользой для себя

Что такое читмил (читинг) в похудении и для чего он нужен? Когда можно устраивать читмил в похудении? На сколько калорий можно съесть?

Доброго дня! В этой статье отвечаю на ваши вопросы по читмилу:

Поехали.

Что такое читмил (читинг) в похудении и для чего он нужен?

К примеру, если в повседневной жизни питаетесь исключительно белковой пищей и овощами, а углеводами по минимуму, то в определенный день позволяете себе повысить норму тех самые углеводов.

Зачем нужен читинг в похудении?

По большей части для снятия эмоционального напряжения от диеты или учета калорий.

Кто хоть раз пытался взять питание под контроль, поймет о чем идет речь. Часто благое намерение привести питание в порядок не всегда находит поддержку у окружения: близкие пытаются саботировать нас, подкладывая вкусняшки, искушая.

Да и чисто психологически сложно быть всегда «правильной» в питании: иногда хочется чего-нибудь вредного.

И чтобы не сорваться в очередной раз, можно устраивать себе читмил.

Когда можно устраивать себе читмил и сколько раз в месяц?

Для меня оптимальная периодичность когда 1 раз в неделю, когда 1 раз в 2 недели (2 раза в месяц).

Читмил можно позволить себе на праздники или перед КД. Во время ПМС женская психика далека от стабильности😁, а в праздники есть риск сорваться на что-то более зажористое, чем читмил.

Что можно есть на читмиле и на сколько калорий?

Поэтому выбирайте именно любимое и желанное блюдо, которое ассоциируется с праздником в жизни.

Можно ли устроить читмил при учете калорий? Сколько разрешено калорий при читмиле?

Для себя я считаю безопасной дозой читмила 30% от суточной калорийности, это примерно 300-400 ккал (около 100-120 грамм высококалорийной пищи). Как видите это не настолько гигантская порция, чтобы переесть.

День читмила: как подготовиться, план питания (меню)

Подготовка к читмилу сводиться к тому, что планируете что именно разрешите себе и в каком количестве. При этом стоит помнить:

читмил не отменяет принятой системы питания, а лишь вносит разнообразие.

Или же, если это праздник, то адаптировать блюда под свои цели: убрать/заменить майонез, дозировать потребление соленой, копченой, острой пищи, жареное заменить на печеное и т. д.

Когда лучше избегать читмила и почему НЕ нужно избегать читмила

Почему не нужно избегать читмила очевидно. Он помогает убрать напряги в голове по поводу «мне этого нельзя» и тем самым снижает риск срыва.

С другой стороны, читмила лучше избежать, когда эмоции сильно расшатаны. В этом случае есть вероятность вместо дозированного удовольствия получит полноценный жор.

Тренировка после читмила

Я не считаю, что после читинга нужно как-то особенно усиленно тренироваться или наказывать через спорт. Потому что любой стресс, а жесткая тренировка также приравнивается к нему, может остановить снижение веса.

Как выйти из читмила, чтоб он не превратился в зажор. Что делать, если превратился в зажор.

Если читмил был осознанный и заранее спланированный, то какого-то особого выхода из него не требуется. Если понимаете, что съели чуть больше, чем хотелось на следующий день НЕ НУЖНО урезать себя по калориям! Питайтесь в привычном интервале калорийности. Можно добавить чуть больше воды в этот день.

Если же читинг превратился в зажор, то после него снова вернуться в строй: не начать заново, а продолжить, что и так уже получалось хорошо. Естественно после окончания зажора сделать выводы о причинах, почему сорвались и подумать над устранением причин и новой моделью поведения.

P.S. Понятно, что любимая вкусняшка у каждого своя. Время от времени позволяю себе роллы. Особенно запечённые, вкуснятина))) Кто такой же ролоед как и я🍣 оценят специальное предложение федеральной сети японской и паназиатской кухни MYBOX:

Хорошего дня и удачного читинга! Подписывайтесь на канал и стройнейте с удовольствием!

Источник

Читмил. Что это и с чем его едят?

Всем привет! Я думаю всем знакомо чувство, когда очень хочется чего-нибудь запретного на диете? Кому-то в эти дни хочется сладкого, кому-то жирного, жареного, фастфуда и т. д. смотря у кого какие вкусовые предпочтения. В такие моменты ваш мозг думает только об этом запретном плоде. Все просто, это в вас говорит голод, который приходит к спортсменам именно на диете и сушке.

На самом деле, существует несколько способов, разработанных западными специалистами, способных помочь людям соблюдающим диету.

Один из таких способов, это читмил (с англ. cheat – хитрить, обманывать; meal – прием пищи) то есть, это запланированное нарушение питания во время диеты.

Давайте разберемся подробнее, что такое ЧИТМИЛ

На протяжении нескольких недель вы соблюдаете низкоуглеводную диету без нарушений. И один раз в две недели вы планируете время приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Но временной промежуток ограничен. Только один раз в сутки:завтрак или обед или ужин.

Некоторые спортсмены растягивают прием вредной пищи на целый день, но это уже не читмил, а читдей. Думаю из названия понятна разница, но более подробно о читдее я расскажу в своей следующей статье. А сейчас давайте вернемся к читмилу.

Чем полезен читмил

Но по закону жанра с плюсами всегда присутствуют минусы, и так минусы читмила

Правила проведения читмила:

Частота устраивания читмила

Важно знать, что чем меньше процент вашего подкожного жира, там чаще можно проводить читмил. Рекомендации специалистов:

Данная таблица актуальна для тех, кто проводит 3-4 силовых тренировки и 2-3 кардиотренировки в неделю.

Что можно есть на читмиле

Зачастую предпочтение отдают фастфуду и жареному, жирному и сладостям, запретной еде на диете. У каждого человека свои слабости. На самом деле в читмиле тоже есть рекомендации, иначе читмил вернет вам лишние килограммы.

Не рекомендуется:

Что же тогда употреблять на читмиле?

Главная цель – это стимуляция гормонов и запас энергии для полноценной жизнедеятельности и тренировок, а это возможно благодаря запасам гликогена, который содержится в углеводах. Примерный перечень продуктов:

Есть ли ограничения в количестве калорий? Есть две точки зрения: Одни считаю что запретов нет. Но с другой стороны, переедание может привезти к расстройству ЖКТ, что приведет к набору лишних килограммов, что нежелательно.

Теперь и вы знаете, что и во время диеты лакомиться вредными продуктами можно. Худеем правильно друзья, пока пока👋

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Как переводится?
Adblock
detector